[...] koncze cykl, jeszcze 3 strzaly zostaly Dotychczas uzyskane wyniki: Masa: +11kg. Obwody: Bic +2cm, klata +4cm, udo +3cm. Siła: Wyciskanie na klate +13kg Wyciskanie na barki +10kg Ogolnie jestem zadowolony, efekty juz coraz mniejsze ale minimalnie jeszcze do przodu. Cisnienie: 140/110. Trądzik: Bardzo niewiele. (Pewnie pojawi sie na [...]
Wczoraj bylo slabo ale sie w sumie spodziewalem (nie cwiczenie trica przez tydzien sprawilo ze ciezary zaczely sie robic ciezkie ) WAGA 101.8 WL 100/6 130/4 150/3 165/3/2/2 145/2 120/6 ROZPIETKI 3x6 BARKI pelen ruch malym ciezarem Tak wiec czas na odzywki i moze cos pojdzie do przodu... Jeszcze jestem w fazie zastanawiania sie nad dalsza koncepcja [...]
Siema adkens ;) Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo. Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno [...]
[...] Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą.Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, [...]
[...] FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase dodatnia 3. progres 4. REGENERACJA 3x razy w tygodni starczy na poczatek NIE SLUCHAJ TEGO WYZEJ !!! BO ZLE SKONCZYSZ ( barki + nogi- brawo mistrzu brawo.... Ban jak nic)
[...] się o kreatynę że ruszy każdego więc spróbuj jak nie pójdzie to się upomnij o puch mono . Może problem tkwi w technice ? zrób mostek, złącz łopatki. Wypychaj sztange tak by barki nie szły do przodu, popróbuj różnych uchwytów (szerokość). fbw 5x5 też mogło by coś pomóc. Ja nie długo będę robił. [...]
[...] kopa) wygląda to tak że postawa jak do wiosłowania: nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu oczywiście z mostkiem ;) i łamany gryf troche szerzej anieżeli barki i od wyprostowanych rąk aż po maksymalny skurcz zginałem łokcie ;] każde ćwiczenie 3 serie a co do supli to zdecydowałem sie na: Nitro Bolon II powerade - proszek [...]
dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]
A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]
Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]
dzieki tak cwicze -tylko lawka, rece, brzuch, barki(wznosy na boki i do przodu )przedramie i najszerszy(wioslowania ze sztanga i hantlami-nie wiem czy powinienem) nie robie wyciskania na barki i oczywiscie martwego ciagu na stojaca wogole malo zwiczen wykonuje ...a mam nadzieje jeszcze urosnac przynajmniej 5cm...
[...] w martwym po 300 kilo ). Z tricepsem już jest nieco łatwiej, ale też trzeba pokombinować. Reasumując: 1) Zrobić wszystko by pracowało wyłącznie to co ma urosnąć, nie barki, nie krzyż, nie ram-pro. 2) Zapewnić odpowiednie bodźce zmieniając ilości powtórzeń i ćwiczenia. Wiem oczywiście , że je zmieniasz, ale często ludzie wybierają sobie [...]
[...] Co mozecie powiedziec o odpowiedzialnosci? NIC. Bo zawsze ktos odpowiada za Was. Ale im czlowiek starszy, tym odpowiedzialnosc za siebie, zaczyna przechodzic na wasze barki. Tu jeszcze jest w miare OK, dopoki nie zostaniecie obarczeni odpowiedzialnoscia za inne osoby. Co wtedy zrobic? Jak sie zachowac? Kazdy ma inny charakter. Nie kazdemu [...]
[...] znam bo z tatąkiedyś chodziłem na siłkę jak ćwiczył i dużo mi w domu pokazuje . Na siłowni jest sztanga , sztanga łamana , maszyna do wyciskania , do wiosłowania , na barki i jeszcze jedna na klate wyciskanie do przodu oraz maszyna do ćwiczeń na nogi . ps. Każdy mi mówi , że jestem chudy :D Biceps mogę robić hantlami 15 kilo i sztangą [...]
[...] -unikamy bujania sie,rece prowadzimy rowno-jesli ciezar na to nie pozwala to go zmniejszamy -co do tych lopatek to moze ktos bardziej doswiadczony sie wypowie-ja staram sie lekko chowac,obnizyc barki a klatka oczywiscie do przodu i tak przez caly zakres ruchu -pamietaj o wlasciwym oddychaniu(przy opuszczaniu wdech,przy wyciskaniu wydech) Pzdr
[...] i przenoszenie powinno się stosować zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, przenoszenie wypiętrza je do przodu(tak przynajmniej słyszałem i zaobserwowałem). Na barki robię 12-10-10-8, na tricek 3 ćwiczenia po 3 serie - pompki na poręczach, francuz na sztandze i prostowanie na wyciągu w rozkładzie 10-8-8, na bicek rozkład taki sam, 2 [...]
Wycisk zza głowy ma powazną wade - jest kontuzjogenny, barki nie pracują w naturalnej płaszczyźnie, aby wykonać taki ruch żeby sztanga lądowała "na karku" musisz wysunąc głowe do przodu = złamanie pozycji technicznej. Może push press lub hight pull? Tylko wtedy już raczej nie dawałbym 5x5. Arnoldki też by się nadały, wyciskanie sprzed [...]
Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]